Fahrrad fahren kann nicht nur ein gesunder Sport sein, man belastet die Umwelt weniger und unterstützt den CO2-Abbau. Wichtig beim Fahrradkauf ist eine adäquate Beratung im Fahrrad-Fachhandel, wichtig beim Radfahren ist die Einstellung des Fahrrads.
Bei einem richtig eingestellten Fahrrad sind alle der folgenden Komponenten auf einander abgestimmt.
Der Sattel sollte so eingestellt sein, dass die Beine beim Fahren nicht vollständig durchgedrückt werden müssen. Der Fußballen sollte an der tiefsten Stellung des Pedals aufsetzen, das Bein sollte leicht gebeugt sein. Wer deutlich unterschiedlich lange Beine hat, kann mit verschieden dicken Pedalen ausgleichen.
Ein rückenfreundlicher Sattel sollte gut gepolstert sein, um Stöße auf unebenem Boden abfedern zu können. Er sollte sich auch auf der Sattelstange vor- und zurückschieben lassen. Die Sattelposition ist optimal, wenn das Knie bei waagerechter Pedalstellung genau über dem Tretlager des Pedals steht.
Um Rückenbeschwerden vorzubeugen sollte man möglichst aufrecht sitzen. Lenkerhöhe so einstellen, dass man entspannt sitzen kann und das Gefühl hat, die Kraft gut auf die Pedale übertragen zu können.
Leichte waagerechte Stellung des Sattels.
Beim aufrechten Sitzen sollte man nicht nach hinten noch nach vorn rutschen.
Sitzlänge = der Abstand zwischen Sattel und Lenker. Gut ist, was sich auf die Dauer als bequem erweist.
Beinmuskulatur, Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur führen Haltearbeit durch.
