Statistisch erwiesen nimmt jeder Bundesbürger im Schnitt während der Weihnachtszeit bis zu drei Kilogramm zu. Kilos, die so manch einer nach Silvester gerne wieder loswerden möchte. Weniger und kalorienärmer essen ist das Eine. Doch auch Sport spielt eine wichtige Rolle. Denn wer durch Bewegung mehr verbraucht, muss beim Essen nicht ganz so mit den Kalorien geizen. Aber welche Sportarten eignen sich besonders gut zum Abnehmen? Und wie lassen sich diese in den Alltag integrieren?
Trotz der guten Vorsätze fällt es oft schwer, sich von der Couch aufzuraffen. Mal ist es das schlechte Wetter, mal ein zu voller Terminkalender, der von den sportlichen Plänen abhält. Es gibt immer Gründe, warum es gerade heute nicht passt. Wenn Sie Ihren inneren Schweinehund alleine nicht besiegen, sollten Sie feste Termine im Verein machen oder sich mit Trainingspartnern oder –gruppen verabreden. Und eine Ausrede gilt nie: schlechtes Wetter. Denn ob Sonne, Regen oder Schnee – für alles gibt es das passende Trainingsoutfit.
Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, mit dem Sie Ihre Figur wieder in Form bekommen. Schon Kleinigkeiten helfen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Nehmen Sie ab sofort die Treppen statt des Fahrstuhls. So tun Sie etwas für Ihre Ausdauer und kräftigen Po- und Beinmuskeln. Nutzen Sie den Hausputz oder Einkäufe tätigen als sportliche Aktivität. Lassen Sie wann immer es geht Ihr Auto stehen. Fahren Sie mit dem Fahrrad oder machen Sie einen ausgiebigen Spaziergang. So sind Sie an der frischen Luft, bringen den Kreislauf in Schwung und merken kaum, dass Sie gerade den ungeliebten Weihnachtsspeck abtrainieren.
Noch effektiver wird es, wenn sie zusätzlich einmal täglich auf den Crosstrainer steigen und/oder zweimal die Woche ein paar Bahnen in der Schwimmhalle ziehen. Ideal zum Abnehmen sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, Bergwandern, Inline-Skating, Walking, Aerobic, Step-Aerobic, Tanzen und Mountainbiking. Dabei sollten Sie im aeroben Bereich trainieren, also mit moderater Intensität bei 55 bis 80 Prozent Ihres Maximalpulses. Der optimale Puls zum Fettverbrennen liegt für Anfänger bei etwa 100, für Sportler bei etwa 155 Schlägen pro Minute.
Egal ob Sie Joggen, Schwimmen oder Fitnesstraining machen wollen: Überlegen Sie, an welchen Tagen Sie genügend Zeit haben, um in Ruhe zu trainieren. Tragen Sie die Termine direkt in Ihren Kalender ein, dann haben Sie stets den Überblick und sehen schnell, wo sich allzu große Lücken auftun. Regelmäßiges Training hilft dabei, Routine zu entwickeln. Aber übertreiben Sie nicht: Setzen Sie sich realistische Ziele, dann freuen Sie sich von Anfang an über Erfolge. Schließlich geht es um Ihr persönliches Wohlbefinden und nicht um neue Weltrekorde.
Lassen Sie keine Eintönigkeit aufkommen: Überlegen Sie sich rechtzeitig, wie Sie Ihr Training das nächste Mal variieren können. Ändern Sie Ihre Laufstrecke oder ergänzen Sie Ihr Schwimmprogramm mit Intervalltraining. Statt zu joggen, schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad, ziehen die Inlineskates an oder gehen in das nächste Sportstudio oder den Verein um die Ecke. Die meisten bieten kostenlose Probetrainings an, bei denen Sie unterschiedliche Sportarten ausprobieren können.
Bei allem sportlichen Elan sollten Sie Eines nicht vergessen: Zur sportlichen Betätigung gehören auch Regenerationsphasen. Die sollten Sie sich auf jeden Fall gönnen!
Sie haben es geschafft? Dann genießen Sie bei einer heißen Dusche oder einem entspannenden Bad das Gefühl, etwas geleistet zu haben. Eine Massage oder ein Saunagang tun dem Körper ebenfalls gut.
Möchten Sie gerne wissen, wie hoch Ihr Kalorienbedarf ist? Dieser lässt sich hier ganz einfach ausrechnen: http://www.bewusst-einkaufen-gesund-leben.de/ernaehrungs-rechner/kalorienbedarf.html
